有氧运动处方及其对单纯性肥胖的作用机制

一、有氧运动处方1.1有氧运动有氧运动是指在氧气供应充足,供能主要物质糖可以完全分解为二氧化碳和水,释放出的大量能量能够保证人体的长时间运动。也就是在运动过程中,人体吸入的氧气与人体需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点为强度低、时间长、速度慢、距离长、周期性运动为主,并且全身大肌肉群参加活动。目的:(1)增加心肺功能,提高体适能;(2)延缓机体器官的退化和衰老,延年益寿;(3)预防慢性疾病的发生,降低慢性疾病的发病率,例如,冠心病、糖尿病、肥胖等。有氧运动的界定标准:(1)有氧运动强度的界定,强度一般为中等或中等以上,第一种,有氧运动的强度用最大心率百分比(%HRmax)来界定,低线为55%-65%HRmax,高线为90%HRmax,一般控制在70%-85%HRmax范围内,这要根据不同年龄、不同健康水平的人群而定。第二种,年龄减算法:“运动的适宜心率=180(或170)-年龄”60岁以上人群用“170-年龄”。第三种,主观运动强度表(RPE):如果锻炼着为了提高适宜的心肺耐力 ...